Hơn 10 Năm Phân phối Và Bảo Hành xe đạp tập thể dục Chính Hãng Trên Toàn Quốc


Tập thể dục với xe đạp thế nào để hiệu quả

Đi xe đạp không chỉ tiết kiệm chi phí, thân thiện với môi trường,…mà còn là một môn thể dục nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp tập thể dục như thế nào để có hiệu quả nhất?

Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.

Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.

Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.

Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.

Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.

Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.

Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại. Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 – 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Tin tức

tốt

Tin khác

Giảm cân nhanh bằng xe đạp
phương pháp giảm cân mang lại hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân của mình. Chạy xe đạp mỗi ngày có thể giúp ích cho việc giảm cân của bạn đấy
Giảm cân nhanh bằng xe đạp
Cải thiện chiều cao nhờ tập đạp xe đúng cách
tập xe đạp đúng cách sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả!
Cải thiện chiều cao nhờ tập đạp xe đúng cách
Hướng dẫn đi xe đạp đúng kỹ thuật
Bạn có muốn đi bộ ra ngoài hay đạp xe đạp dạo phố không? Có thể bạn thừa biết cách đạp xe, có thể bạn chưa biết cách đi xe?
Hướng dẫn đi xe đạp đúng kỹ thuật
Lợi ích khi tập luyện với xe đạp tập thể dục
nhiều người lựa chọn chạy với xe đạp tập thể dục trong nhà thay vì đạp xe trên đường phố bên ngoài công viên
Lợi ích khi tập luyện với xe đạp tập thể dục
Những lỗi thường gặp khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà
xe đạp tập thể dục trong nhà là một trong những phương pháp giúp giảm cân rất hiệu quả, nhưng chỉ những ai đã từng thử qua một lần mới biết nó không hề dễ
Những lỗi thường gặp khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà